智能规划训练日与休息日分开计算
不再靠感觉吃饭，
直接得到今天该怎么吃
输入体型、目标和训练安排，系统会自动给出训练日与休息日的热量建议、每日宏量营养目标，以及可直接执行的每餐分配方案。
训练日目标热量
2057 kcal
休息日目标热量
1897 kcal
每日蛋白
98 g
当前方案
减脂饮食策略
今日执行重点
128 kcal
训练日和休息日采用不同摄入标准，帮助你在保证执行感受的前提下更稳定地推进目标。
饮食场景
早饭后练（早起版）
日均有氧消耗
0 kcal
Calories
基础设置
先输入身体参数、目标、训练水平和有氧安排，系统会基于这些信息计算训练日与休息日的热量建议。训练时间场景不参与这里的热量计算。
Overview
热量概览
这里汇总正式执行时最关键的热量信息，包括目标热量、应吃热量，以及完整的计算步骤，便于核对和复盘。
训练日目标热量
2057 kcal
训练日应吃热量：1646 kcal
休息日目标热量
1897 kcal
休息日应吃热量：1518 kcal
热量计算步骤
从基础代谢到应吃热量，按顺序查看每一步当前结果。
Step 1
基础代谢
当前值
1660 kcal
男性公式下的基础代谢结果。
Step 2
无运动总消耗
当前值
2372 kcal
按基础代谢 ÷ 0.7 估算日常无运动总消耗。
Step 3
力训消耗
当前值
200 kcal
按训练水平“有基础”取值。
Step 4
有氧消耗
当前值
0 kcal
当前未添加有氧项目。
Step 5
训练日 / 休息日平衡热量
当前值
2572 / 2372 kcal
左侧是训练日平衡热量，右侧是休息日平衡热量。
Step 6
训练日 / 休息日目标热量
当前值
2057 / 1897 kcal
在平衡热量基础上乘以目标系数 0.8。
Step 7
训练日 / 休息日应吃热量
当前值
1646 / 1518 kcal
按普遍会多吃 20% 反推，目标热量再乘以 0.8。
Diet
饮食建议
这一部分专门处理饮食执行层。你可以查看碳水、蛋白质和脂肪目标，并根据训练时间场景获得每餐分配和训练日餐序建议。
训练日碳水
189 g
按饮食配额表 g/kg 折算
休息日碳水
147 g
休息日低碳处理
每日蛋白质
98 g
所有日期保持稳定
每日脂肪
60 g
根据目标与性别取值
当前命中的配额区间为 175cm / 70kg，对应比例 2.7/2.1/1.4。
训练时间场景只影响用餐顺序和每餐分配，不改变热量结果。
①早饭=练前餐
第 1 餐
碳水
28 g
15%
蛋白
20 g
20%
②练后餐
第 2 餐
碳水
66 g
35%
蛋白
20 g
20%
③午饭
第 3 餐
碳水
38 g
20%
蛋白
20 g
20%
④晚饭
第 4 餐
碳水
38 g
20%
蛋白
20 g
20%
⑤零食/夜宵
第 5 餐
碳水
19 g
10%
蛋白
20 g
20%
Timeline
训练日餐序
用时间顺序查看训练日前后的进食安排，方便直接照着执行，而不是自己再去拼接餐次。
1
breakfast
早饭=练前餐
配额类型：pre_workout
2
training
训练
3
post_workout
练后餐
配额类型：post_workout
4
lunch
午饭=其他餐
配额类型：other
5
dinner
晚饭=其他餐
配额类型：other
Formula
计算步骤
保留全部计算逻辑，便于校验公式来源和结果推导；默认折叠，避免打断日常使用。